Sve ili ništa

Vidimo sve crno ili belo kategorije. Ako je sitacija malo lošija od savršene, to onda označimo kao totalni promašaj.
Generalizacija Vidimo samo jedan negativan događaj, kao na primer, romatično odbijanje ili karijera nam je u lošem stanju. Sve u čemu koristimo reči uvek ili nikad.

Mentalni filteri

Izaberemo jedan negativan detalj ili patimo samo o jednoj stvari, tako da način na koji vidimo relanost postaje mračan, kao mastilo koje stavimo u vodu.

Omaložavajaći pozitivno Pozitivno naše odbijanje, pozitivnih iskustava tako što na primer označavamo kao ovo se ne računa. Ako i uradimo dobar posao možemo da kažemo sebi, tako da ako nije dovojno dobro ili da neko drugi bi to uradio mnogo bolje. Ocrnjavanje pozitivnosti, oduzima, sreću života i oji čini da se osećamo neadkvatno i ne nagrađano.

Donosimo zaključke brzo

Prekidamo negativne stvati, kada se ne fokusiramo, na podršku, i svoje zaključke.
Čitanje uma Bez da proverimo šta se događa u umu druge osobe, kada neko reaguje negativno na nas.
Davanje proročanstva Kada mi predviđvamo da će se stvari odigravati na negativan način.

Uvećavanje

Preterano davanje na značenju probemima, i njihob uticaj na vaš život, ili smanjenje bitnosti vaših dobrih strana.

Emotivno rezonvanje

Trebalo bi da vaše negativne emocija vidite kao i sve druge emocije one su tu.

Moram

Stalno govorite sebi da morate. Da li stvarno morate.

Stavljate nalepnice

Ovo je jedan vidi onoga sve ili nista. Na primer umesto da kažemo napravila sam grešku, i stavite na sebe nalepnicu ja sam gubitnik. Probajte da izbegnete ovo da vidimo šta će se desiti ako stavimo nalepnicu Hrabra sam jer sam pokušala.

Shvatiti sve lično i krivica Ovo se događa kada držimo u sebi ličnu odgovnost. I mislimo da imamo sve pod kontrolom da imamo moć da kontrolišemo sve oko sebe.