Kada se nalazimo u trenutku u krize i nesigurnosti, saosećanje za druge postaje dosta teško.
To ne znači da mi treba automatski da prestanemo da budemo asertivni i da aktvino
učestvujemo u pomaganju ljudima oko nas. Ali bes i konflikt stvaraju još više besa i konflikta
u svetu. Bitno je da ostanemo svesni perspektiva ljudi oko nas.

Svaka praksa svesne pažnje uključuje i saosećanje. Mi vidimo svoje izazove sa puno pažnje i
strpljenja, umesto sa frustracijom. I pokušavamo da vidimo kako da sa najmanje pristrasnosti
posmatramo svet oko sebe. Treba ostati svestan toga da čak i ljudi koji oko nas imaju
probleme, isto žele sreću i dobrobit na svoj način.

Loving-kindness je praksa u kojoj želimo nekome dobro, poput prijatelja. Saosećati znači da
vidimo tuđu patnju i da želimo da pomognemo i oslobodimo ih iste. Ove želje i namere su tu
da budu bez ikakvog pritiska, samo sa dobrom namerom. Veština koju tada najviše razvijamo
jeste strpljenje. Iako nam se nekada čini da je ta emocija daleko od nas, zapravo je moguće
napraviti korak bliže svesnim prisustvom.

Bazična ideja Loving-kindnessa je da polako I sa strpljenjem brinemo o svetu oko nas, kao i o
nama samima i najzad da ostanemo u kontktu sa činjenicom da sve oko nas motiviše ista
želja.

Evo jedne vežbe koju možete da koristite.

1. Smesti se udobno.
2. Počni od toga da se fokusiraš na svaki svoj udah.
3. Ideja je da se fokusiramo na ideje koje nas podsećaju na naše najbolje namere.
4. Prvo neka naš um stavi u fokus osobu, predmet ili čak životinju koja u nama izaziva
nelagodu.
5. Dovoljno je da je za početak samo jasno vizualizujemo.
6. Neka se u nama probude sva osećanja vezana za nju, bez zadrške.
7. Kada smo na vrhuncu tih emocija, polako treba da stavimo u fokus to šta ona
predstavlja sama od sebe za nas. Kakve emocije budi u nama.
8. Ono što je bitno jeste da se setimo da ne postoji ništa što mi možemo da uradimo da ih
promenimo.
9. Za početak je dovoljno da ih posmatramo sa svim onim što jesu.
10. Sada prebaci pažnju na sebe. Koliko besa i tuge osećaš?
11. Kakve emocije ti budi ova scena?
12. Seti se šta sve to čini tebe kakvim jesi.
13. Sada se seti svog dragog prijatelja.
14. Kakve emocije ti budi ta osoba? Da li je to saosećanje, sigurnost, ljubav…
15. Seti se kako i osoba koja u tebi izaziva nervozu, kao i tvoj dragi prijatelj, su ljudi i
svako od njih je jednako čovek sa svim svojim greškama, problemima i ljubavlju.

Ovo je zaista jedna od najmoćnijih vežbi. Praktikuj je što češće možeš.