Razumevanje Negativnih Emocija
Hajde da počnemo tako što ćemo duboko uroniti u sve te negativne emocije.
Prvo, mi svi nosimo naočare lične percepcije, naših ličnih uverenja. Znaš kako kažu – svaki novčić ima dve strane. Uvek postoji naša percepcija iskustva i percepcija druge osobe, kao i objektivna percepcija treće osobe koja posmatra situaciju sa strane. Da li si ikada primetio da kada ti neko od prijatelja i porodice priča o svojim problemima, ti možeš lako da mu pomogneš i nađeš rešenje. A kada je tvoja situacija u pitanju sve postaje komplikovanije. To je zato što nisi upetljan u gomilu detalja.
Kada ovo razumeš, primetićeš da kada imamo neku negativnu emociju, sve što tada vidimo je obojeno svim našim negativnim iskustvima vezanim za nju. I sve što je specifično samo za tu situaciju, jer svaka ima detalje koji su vezani samo za to što se dešava sada. Ovo nije dobro, ni loše, jednostavno je tako. To je ono što nam je evolutivno pomoglo da preživimo. Zapravo to radimo samo zato što smo naučeni da ako sve kategorišemo možemo da reagujemo najbolje moguće.
Naše se misli takođe kontanto vrte u krug, jedan te isti, onaj na koji smo se do sad naučili, što je često ne tako korisno. Kada se iznerviramo i osetimo bes, često mislimo jedno te isto, iste misli o tome kako nas nervira ta osoba ili situacija, ponavljamo sebi sve scenarije u kojima nas je ona iznervirala. I tako kroz ponavljanje, to postane jedna priča koja ovaj put nije samo satktana od misli, nego je složena. On me ne poštuje na primer. Što čini da se mnogo lakše iznerviramo i osetimo bes, jer je sad većokidača previše.
Proaktivna Rešenja
Fokusiraj se na sekund i osvrni se na ove beleške dole. Razmisli da li važe i za tebe.
Identifikuj da li postoje određeni okidači koji utiču na tvoje emocije. Na primer možda se iznerviraš mnogo lakše ako si neispavan ili pod stresom, ili možda postoje teme koji kod tebepodstiču negativne emocije. Šta je to što ti prvo padne na pamet kad ovo čitaš?
Prepoznaj
Ako si neko ko sve emocije čuva u sebi (mnogi od nas jesu, samo da bi preziveli svakodnevni život), stvori sebi naviku da opuštaš svoje emocije i misli, pre nego da ih zadržavaš do krajnih granice.
Definiši šta je to što te nervira i komuniciraj to sa ljudima koji su uključeni u tvoj život. Na primer, ja mnogo volim da provodim vreme sama, to je za mene najlakši način da rezmislim kako se osećam. Možda tebi treba malo svežeg vazduha, da slušaš muziku ili da odremaš.
Najbitnije deo jeste da deliš to sa svojom sredinom, kako bi ljudi bliski tebi mogli da znaju šta je u pitanju. Iako mislimo da nas drugi jako dobro poznaju, i da mogu da nam čitaju um, to u realnosti nije tako. Zato je bitno ne samo za tebe već i za ljude oko tebe da znaju šta misliš i osećaš. Svi mi imamo drugačije potrebe, koje je ne moguće zadovoljiti ako ljudi oko nas ne znaju šta je u pitanju.
Trebalo bi da razumeš da 99 posto vreme, kada je neka druga osoba umešana, sigurno nema lošu nameru da te iznervira. Njihova reakcija, dolaze iz njihove najbolje namere i iz njihove percepcije situacije. Oni vide situaciju kroz svoje naočare. Na kraju dana svi mi želimo da nas neko čuje, vidi i poštuje.
Kada osetimo da neko narušava ono što je dobro za nas tada reagujemo besom i branimo ono što nam je bitno.
Kako da reagujemo na Negativne Emocije u Momentu i da Pustimo
- Kada smo u žaru napete sitaucije često i mi i drugi oko nas kažemo stvari koje ne mislimo. Razmisli o ovome, čak iako nekad misliš da imaš dobre argumente i da si u pravu, možeš da ostaviš malo prostora, i vartiš se raspravi hladne glave nekoliko minuta kasnije. Napravi pauzu izađi iz prosora ili mentalno zamisli neki drugi prostor. Uvek možeš da nastaviš tu gde si stao.
- Daj sebi prostora da razmotirš kako se osećaš i da se iskuliraš. Uradi nešto što te opušta.
- Pre nego što pokušaš da razumeš situaciju, shvati da si i ti čovek, koji greši, ima pogrešne odluke, ili ponekad nosi previše tereta.
- Prepoznaj koliko imaš ljubavi za sebe i ljude oko sebe, pomisli na sve lepe uspomene koje ste delili, i na to kako su oni uticali na tvoj život.
- Gledaj na siituaciju iz prespektive nekog ko nemam nikakav emotivni upliv u emocije. Kako bi on video šta se dešava. Bez osuđivanja i upiranja prstom.
Svaki korak je bitan i pravi razliku između onih koji posmatraju iskustvo i onih koji se voze na auto pilotu.
