Disanje je jedna od najefektinijih vežbi koje nudi mindfulness, što je i naučno dokazano.

Fokusirajte se na disanje, i posusajte meditaciju.

Staviti ruku na vaše grudi. Zamisite vazduh koji ulazi u vaša pluća kao brod na moru, koji se uzdiže i spušta kako talasi nailaze, sa svakim uzdahom.

Možete, takođe, da zamislite da svaki vaš uzdah bude druge boje, tako ćete ostati fokusirani na disanje. Na primer crvene boje je vazduh koji ulazi, a plave onaj koji izlazi.

Nađite udobnu poziciju.

• Dopustite polako svojim očima da se zatvore.

• Dovedite svoju pažnju na nivo fizičke senzacije tako što ćete je fokusirati na senzacije dodira i pritiska na vaše telo. Povežite se sa osećajem koji imate u kontaktu sa podom i podlogom na kojoj sedite.

• Provedite minut ili dva razmatrajući i istražujući ove senzacije u donjem delu vašeg abdomena, i to dok udišete i izdišete. Osetite kako vaše disanje funkcioniše u vašem telu.

• Kada počinjete sa ovim vežbama, od pomoći će vam biti da držite ruku na svom stomaku. Tako ćete osetiti kako vazduh ulazi i izlazi iz vaših pluća. Kada se potpuno naviknete na obraćanje pažnje na ovu senzaciju, možete da pomerite ruku i nastavite da se fokusirate na ostale senzacije u svom stomaku.

• Fokusirajte svoju pažnju na senzaciju pomeranja vašeg stomaka koji se opušta i podiže u zavisnosti od udisaja i izdisaja.

• Najbolje što možete, obratite pažnju na fizičke promene u donjem abdomenu, od trenutka kada vazduh uđe u vaš organizam, do momenta kad izađe.

• Možda primetite pauzu koju imate između udisaja i izdisaja.

• Nema potrebe da kontrolišete svoje disanje, samo dišite tempom koji vam najviše odgovara.

• Najbolje što možete, dovedite pažnju i dozvolite sebi da ostatak vašeg iskustva bude u vašem fokusu.

• Ništa ne treba da se ispravi, ne postoji nikakvo tačno stanje koje treba postići.

• U redu je primetiti bilo kakvo ometanje, poput buke, ali ga treba pustiti, na isti način kao što puštamo svoje misli.

Poenta mindfulnesa je da smo u sadašnjem momentu i da ne osuđujemo. Ovo važi i za neosuđivanje samih sebe kada nam je pažnja ometena mislima.