Tri glavna vrline mindfulnesa su fokus, neosuđivanje i otpuštanje. Dakle, pospešivanjem ove tri vrline više postižemo. Što je možda i bitnije, dolazimo i do ciljeva koje smo hteli da ispunimo na najbolji način, sa konstantnom lakoćom i uživanjem, jer smo prisutni u svakom segmentu ostvarenja istih. Samim tim, pronalazimo i prečice na putu. Tačnije, biramo preciznije resurse. Te resurse dobijamo iz svojih čula.

Zato je naš najveći alat naše telo; ono je uvek tu, u momentu. Nažalost, mi ga vrlo često zaboravljamo, a tako je malo potrebno da ga pretvorimo u saveznika. Dakle, svi izvori informacija, koje možemo da izvučemo pomoću svog tela, dolaze od čula. Ključ mindfulnessa nalazi se u tome da ovaj šareni svežanj darova bez straha odvežemo, odaberemo jedan i iskoristimo ga na najbolji način.

Da bismo izabrali dar koji nam je baš u toj situaciji potreban, treniramo pomoću kratkih vežbi. Jedan primer jeste laka vežba koju svako od nas može da praktikuje svakodnevno. Na primer, fokusiranje na ono što se dešava sad. Navijanjem alarma, za početak, na svaki pun sat u toku dana i postavljanjem pitanja sebi „Šta se dešava u mojoj okolini baš sad? Kako se osećam?” osoba razvija uvid u trenutno stanje. Taj uvid nam dozvoljava da u skladu sa resursima koje imamo u ovom momentu što efikasnije obavimo zadatak koji je pred nama.

Nemojte stavljati sebe pod pritisak da morate dugo da zadržite pažnju ‒ potpuno je normalno da nam misli lutaju. Takođe, naravno da je u početku to teško, jer nam nije deo rutine, zato dajte sebi vremena.

Sledeći korak je, uistinu, malo teži, ali vežbom postaje vrlina. Sastoji se u tome da ne procenjujemo stanje u kom se nalazimo. Bitno je da ne obeležavamo stvari kao dobre ili loše. Treba da prihvatamo stvari onakve kakve jesu sada, iako je u početku teško razviti shvatanje da stvari jednostavno postoje i da su one same po sebi neutralne. Zato treba da ih iskoristimo tako da one budu naše oruđe za zadatak koji je ispred nas. Na taj način mi ćemo biti samo u plusu i koristiti ih na najbolji mogući način.
Lako je! Zapamti ‒ resurs si ti.

Pored praktičnih vežbi postoji i jedan lak i upečatljiv primer za sve one kojima je malo teže da razumeju koncept mindfulnessa, a vole vizuelne primere. To je tegla mindfulnessa. Uzmite običnu teglu, sipajte u nju vodu i ubacite šljokice. Promućkajte teglu – tako izgleda naš mozak kada su nam misli pomešane sa emocijama, kada nismo u kontaktu i miru sa sobom. Zatim ostavite teglu na stolu. Posle sat vremena sve šljokice će se spustiti na dno – tako izgledaju naš mozak, misli i emocije kada smo u trenutku i miru sa sobom.